The Tata Mumbai Marathon is just around the corner and we know you all are pumped up for the long run! But do you know a good post running routine is equally important as practicing for the marathon? Below shared are a few tips that can be helpful for you:
Rehydration
Long-running or jogging sessions or marathons can dehydrate you. It is always recommended to rehydrate with an energy drink or an electrolyte such as ORS.
Nutrition
After a good run, it is important for you to replenish the energy stores (glycogen/carbohydrates, electrolytes, and protein) and fluid stores you lost during activity. High-quality protein-rich foods and carbohydrate-rich snacks in the hour post-exercise is recommended to restore tissue.
Cool Down Exercises
A light jog or walk or other low-intensity exercises after the run can assist in removing lactic acid build-up and promotes blood flow to relieve tight and sore muscles. A brief 5 to 15-min session of stretching to assist with tight muscles can be followed after this.
Recovery Massage
A recovery massage post-run can help reduce post-exercise muscle tone, increase muscle range of motion, increasing circulation and nutrition to damaged tissue. Soft tissue therapy also helps in psychological recovery alongside music, warm baths and showers to enhance muscle relaxation and allow recovery.
Ice
Ice helps to decrease inflammation resulting from an intense run. This can help to decrease post-run muscle soreness.
In the end, a good night’s sleep of 8 hours is a must and the most important for muscle recovery.
We wish you a very happy and healthy run! All the very best.
~ Nupur Rathore
ggbet фрибет – 1xstavka промокод, промокод casino x
леон промокод – ggbet бонусы за депозит, промкод melbet
эротические рассказы – читать эротические рассказы, эротические ххх истории
путный веб сайт https://www.ekolestnica.ru/poruchen-derevyannyj.html – сращенный мебельный щит, мебельный щит бессучковый
лига ставок промокод – melbet промокод, pokermatch бонус
как зайти на гидра магазин – гидра сайт доверенных магазинов, гидра магазин моментальных покупок в обход блокировки
https://novostroyka63.ru/ – Цена под фундамент
Создание дома вашей мечты – это оригинальная возможность, спланировать и претворить в жизнь нечто воистину уникальное во всех отношениях. Возведение фундамента – это в целом первоначальная модель ремонта, в процессе которой домик строится. При расчете замена фундамента под старым деревянным домом цена предусматривается весьма много факторов. Средняясумма возведения домов фундамента составляет приблизительно от 10$ за кв.метр . Погреб сможет умножить итоговую стоимость каждого объекта недвижимости, предоставляя необходимое помещение ради организации хранения и порой рабочее пространство. Наша профессиональная команда по конструированию и возведенью фундамент под памятник на кладбище цена может помочь выстроить жилище, о котором вы всегда мечтали. От начала до конца наша специализированная компания в Череповец позаботимся о всех без исключения процессах, чтобы заказчику не довелось тревожиться о деталях. Специализированная международная компания в Киселевск несет юридическую ответственность за проект, а не вы, именно поэтому организация в Борисоглебск имеют интерес в том, затем чтобы довести до конца строительство коттеджа быстрее и эффективнее. Узнайте о сваи винтовые для фундамента цены в вытегре у спспециалистовециалистов корпорации.
you can find out more shapeshift
Производство изделий из пластмассы уменьшает затраты на эксплуатацию и позволяет увеличить производительность конструкции. Пластмасса находится примерно на среднем уровне между сталью и композитами.
Преимуществом изготовления пластиковых изделий является индивидуальность. Есть возможность отлить детали как с нуля, от моделирования и изготовления форм, так и на основе использования оснастки заказчика. В результате применения специальной технологии производства изготавливаются изделия произвольных размеров.
Каталог деталей из пластмасс
- Детали тормозных устройств, подшипники скольжения, корпуса оборудования и т.д.;
- Рабочий инструмент для точных работ, панели, измерительные приборы и т.п.;
- Детали для электротехники, промышленности, строительства и т.д.
Подробная информация о производстве пластмасс приведена на интернет-сайте: url
Переходите на официальный сайт.
Если эта заметка отправлена не в тот раздел, очень вас просим отправить туда, куда следует такие топики.
you can try here Hydra
game developer – game developers, игровые компании
websites free games download
https://vsekinochasti.ru/103-istorija-hatiko-1-2-chast.html – Техасская резня бензопилой, Трансформеры все части
this page Гидра зеркало
биткоин кошелек – кошелек эфириум классик, binance coin криптовалюта
view publisher site Гидра
review game engine
Продажа котят породы мейн кун. Питомник Мейн кун в Санкт-Петербурге.
Доступные цены. Элиные производители
кошки породы мейн кун фото и цена
мейн кун купить в спб недорого
питомник мейн кунов
мейн кун купить в красноярске
фото кошек мейн кун
отдам мейн куна
мейн кун московская купить
мейн кун купить в москве
питомник мейн кун россия
мейн кун купить в челябинске
https://yandex.ru/maps/2/saint-petersburg/?ll=30.315635%2C59.938951&mode=search&oid=1420812562&ol=biz&sll=30.315635%2C59.938951&sspn=0.986023%2C0.282177&text=питомник%20мейн%20кун&z=11
https://yandex.ru/collections/user/company%40pitomnik-koshek-porody-mein-kun-cary-star/
weblink Luxury metallic stickers
pin up зеркало скачать – как выиграть в pin up, пин ап ставки на футбол