The Tata Mumbai Marathon is just around the corner and we know you all are pumped up for the long run! But do you know a good post running routine is equally important as practicing for the marathon? Below shared are a few tips that can be helpful for you:
Rehydration
Long-running or jogging sessions or marathons can dehydrate you. It is always recommended to rehydrate with an energy drink or an electrolyte such as ORS.
Nutrition
After a good run, it is important for you to replenish the energy stores (glycogen/carbohydrates, electrolytes, and protein) and fluid stores you lost during activity. High-quality protein-rich foods and carbohydrate-rich snacks in the hour post-exercise is recommended to restore tissue.
Cool Down Exercises
A light jog or walk or other low-intensity exercises after the run can assist in removing lactic acid build-up and promotes blood flow to relieve tight and sore muscles. A brief 5 to 15-min session of stretching to assist with tight muscles can be followed after this.
Recovery Massage
A recovery massage post-run can help reduce post-exercise muscle tone, increase muscle range of motion, increasing circulation and nutrition to damaged tissue. Soft tissue therapy also helps in psychological recovery alongside music, warm baths and showers to enhance muscle relaxation and allow recovery.
Ice
Ice helps to decrease inflammation resulting from an intense run. This can help to decrease post-run muscle soreness.
In the end, a good night’s sleep of 8 hours is a must and the most important for muscle recovery.
We wish you a very happy and healthy run! All the very best.
~ Nupur Rathore
visit this site right here asset store
превосходный сайт https://www.ekolestnica.ru/balyasini-derevyannye.html – столярный щит купить, фигурные ножки мебели купить
Check This Out rent rdp desktop
Торцовочная пила Sturm! MS5525WM (https://штурм.рус) — это практичная и мощная модель для уверенной обработки длинных заготовок и выполнения работ с повышенными требования по качеству реза.
Инструмент оснащен увеличенным пильным диском, встроенным протяжным механизмом, винтовым зажимом для прочной фиксации заготовок и предотвращающие их опрокидывание выдвижными боковыми суппортами. Благодаря большому поворотному столу, фиксирующемуся в любом положении, наличию удобной регулировки с прецизионными шкалами для точной настройки нужного наклона пилу можно уверенно выставить в рабочую позицию на предварительно заданные параметры косых пропилов. В торцовочную пилу Sturm! MS5525WM встроен проецируемый на заготовку лазерный указатель, позволяющий правильно разметить линию пропила и обеспечивает высокую точность проведения проложенных резов. Безопасный сдвигающийся кожух и бесступенчатая регулировка глубины пропила с удобной шкалой и фиксацией без ключа облегчает работу с заготовками.
Пила Sturm! MS5525WM имеет устойчивую к деформациям литую опорную платформу, которая обеспечивает точные параметры наклонного реза. Так же имеется принудительный выдув пыли из рабочей зоны реза, наличие фильтромешка для опилок и дополнительная возможность подключения к пылесосу улучшает условия труда. Цилиндрический редуктор с косозубым зацеплением обладает низким уровнем шума и минимальной вибрацией, повышает аккуратность граней пропила и общую производительность операций.
В нашем магазине Вы можете недорого купить торцовочную пилу Sturm! MS5525WM по выгодной цене! – Купить Sturm! MS5525WM, Sturm! MS5525WM купить
Преимущества:
? глубина пропила 45о — 45 мм;
? глубина пропила 90о — 90 мм;
? диаметр диска — 255 мм;
? длина кабеля — 2 м;
? принудительный выдув пыли;
? невысокая цена.
Купить – Торцовочная пила Sturm MS5525WM – https://www.xn—l1ahfex.xn—p1acf/sturm-ms5525wm/, Sturm MS5525WM – http://www.xn—l1ahfex.xn—p1acf/sturm-ms5525wm/,
пила с длинным протягом – Торцовочная пила Sturm MS5525S – https://www.xn—l1ahfex.xn—p1acf/sturm-ms5525s/, Sturm MS5525S – http://www.xn—l1ahfex.xn—p1acf/sturm-ms5525S/
Full Article
moving company price
drugs
zooporn
lexus steele Hit me up,you’ll find i’m into anything girls, couples, men. escort Vantaa . I think I can tolerate it, after all, I have experienced much much worse with partners, and he really is the best one I have ever had. Overall a lot of harmony and mutual respect, which is important to me. His messages to another girl have increased in the last few weeks. At this point they talk every other day or every day, he lets me do things on his phone and her name was coming up more than usual. Da wГјrde ich meinen auch gerne mal reinschieben, und dein fetter Spritzer geil. Need tp see the cum Rob is at Norma’s to fix her dishwasher… in all her years as a librarian, that just isn’t a skill she acquired! However, she hasn’t lost her naughtyness, that one’s still sharp! Norma sees Rob eyeing her dпїЅcoltпїЅ and likes it, making sure to bend over further until he gets the point and they thrust into it.
Pegas – Банковский пробив, ФНС и не только! Открытие ООО, ИП.
ООО и ИП с 3-7 Банковскими счетами, кэш карты под Ваши нужды с Гарантией сохранности средств от кражи дропами.
Также предоставляем сопровождение в нескольких Банках.
Контакты:
Telegram: @PegasRUS https://t.me/PegasRUS
https://darkmoney.pl/probiv-informacii-122/pegas-bankovskii-probiv-fns-i-ne-tol-ko-243021/
банковские пробивы локо банка купить, сайты узнать данные человека, найти человека база данных россии, как узнать данные человека по инн, поиск активов должника, пробить карту сбербанка, где купить фирму, Пробив по ИФНС, Сервис по банковскому пробиву, найти данные человека по фио, пробить человека по карте сбербанка, пробить счета физического лица в банках, Пробив E-mail, Сопровождение по Внешне экономической деятельности, как пробить счета организации
Уборка офисных помещений – Услуги по сборке мебели, Уборка офисных помещений
Установка посудомоечной машины – Украшение елки, Сборка встроенной мебели
открытие брокер вики
регистрация interactive brokers
home WWW
strona
Торцовочная пила Sturm! MS5525WM https://штурм.рус — это практичная и мощная модель для уверенной обработки длинных заготовок и выполнения работ с повышенными требования по качеству реза.
Инструмент оснащен увеличенным пильным диском, встроенным протяжным механизмом, винтовым зажимом для прочной фиксации заготовок и предотвращающие их опрокидывание выдвижными боковыми суппортами. Благодаря большому поворотному столу, фиксирующемуся в любом положении, наличию удобной регулировки с прецизионными шкалами для точной настройки нужного наклона пилу можно уверенно выставить в рабочую позицию на предварительно заданные параметры косых пропилов. В торцовочную пилу Sturm! MS5525WM встроен проецируемый на заготовку лазерный указатель, позволяющий правильно разметить линию пропила и обеспечивает высокую точность проведения проложенных резов. Безопасный сдвигающийся кожух и бесступенчатая регулировка глубины пропила с удобной шкалой и фиксацией без ключа облегчает работу с заготовками.
Пила Sturm! MS5525WM имеет устойчивую к деформациям литую опорную платформу, которая обеспечивает точные параметры наклонного реза. Так же имеется принудительный выдув пыли из рабочей зоны реза, наличие фильтромешка для опилок и дополнительная возможность подключения к пылесосу улучшает условия труда. Цилиндрический редуктор с косозубым зацеплением обладает низким уровнем шума и минимальной вибрацией, повышает аккуратность граней пропила и общую производительность операций.
В нашем интернет-магазине Вы можете купить торцовочную пилу Sturm! MS5525WM по выгодной цене! – Купить Sturm! MS5525WM, Sturm! MS5525WM купить
Комплектация:
? струбцина — 1 шт.;
? торцовочная пила — 1 шт.;
? мешок-пылесборник — 1 шт.;
? шестигранник — 2 шт.;
? инструкция по эксплуатации — 1 шт.;
? инструкция по безопасности — 1 шт.
Подробно на сайте – Торцовочная пила Sturm! MS5525WM, Sturm! MS5525WM.
фриспины пинап – pin up ставки на футбол, действующий промокод в пин ап
pin up зеркало скачать – pin up скачать на пк, pin up на компьютер
читы counter strike – читы кс го скачать, чит на SCP Secret Laboratory 2020
straight from the source free games download
Get More Information free games download
Поиск по номеру москва – Узнать местоположение по номеру, Поиск человека москва
смотреть аниме онлайн бесплатно 2020 года – смотреть аниме жгучий взор сяны, смотреть бесплатно аниме берсерк 3 сезон