The Tata Mumbai Marathon is just around the corner and we know you all are pumped up for the long run! But do you know a good post running routine is equally important as practicing for the marathon? Below shared are a few tips that can be helpful for you:
Rehydration
Long-running or jogging sessions or marathons can dehydrate you. It is always recommended to rehydrate with an energy drink or an electrolyte such as ORS.
Nutrition
After a good run, it is important for you to replenish the energy stores (glycogen/carbohydrates, electrolytes, and protein) and fluid stores you lost during activity. High-quality protein-rich foods and carbohydrate-rich snacks in the hour post-exercise is recommended to restore tissue.
Cool Down Exercises
A light jog or walk or other low-intensity exercises after the run can assist in removing lactic acid build-up and promotes blood flow to relieve tight and sore muscles. A brief 5 to 15-min session of stretching to assist with tight muscles can be followed after this.
Recovery Massage
A recovery massage post-run can help reduce post-exercise muscle tone, increase muscle range of motion, increasing circulation and nutrition to damaged tissue. Soft tissue therapy also helps in psychological recovery alongside music, warm baths and showers to enhance muscle relaxation and allow recovery.
Ice
Ice helps to decrease inflammation resulting from an intense run. This can help to decrease post-run muscle soreness.
In the end, a good night’s sleep of 8 hours is a must and the most important for muscle recovery.
We wish you a very happy and healthy run! All the very best.
~ Nupur Rathore
Приобрести насосную станцию в Москве недорого можно в нашем интернет-магазине – https://7filtrov.shop! Доставка приобретённой насосной станции по Москве в течение 1-2 рабочих дней. Мы представляем большой ассортимент насосных станций для дачи. Приобретая насосную станцию здесь в магазине Вы получаете, сертифицированный товар по низкой стоимости с гарантией от производителя.
[url=https://7filtrov.shop/catalog/nasosy/nasosnye_stantsii/]насосные станции[/url]
[url=https://vk.cc/bXtPas]насосные станции для дома[/url]
[url=https://clc.am/tZDtkA]купить насосную станцию для дачи[/url]
[url=https://goo-gl.ru/wmZLu]насосные станции для колодца москва[/url],
Насосная станция используется для подачи воды в дом из колодца, скважины и других источников. Насосную станцию необходимо устанавливать в определенном утеплённом месте, а трубопровод обязательно должен прокладываться ниже уровня промерзания грунта.
[url=https://qps.ru/MjvZb]автоматические насосные станции москва[/url]
[url=https://clck.ru/SuYmW]купить насосную станцию с защитой от сухого хода[/url]
[url=https://tinyurl.com/y6s9v59c]мини насосные станции[/url]
[url=https://is.gd/Pm8UwM]купить мини насосную станцию[/url],
Типы насосных станций:
Многоступенчатые насосные станции обладают повышенным напором и производительностью в отличие от центробежных.
Вихревые отлично подойдут для небольших объёмов потребления воды с небольшой глубины. Эти насосные станции экономичные и бесшумны.
Продажа насосных станций в Москве с доставкой по России! – https://7filtrov.shop/catalog/nasosy/nasosnye_stantsii/
best site http://www.nationalfostercaremonth.org/media/js/netsoltrademark.php?d=https://jpornweb.com/video/caught-the-woman-masturbating-in-a-public-toilet-and-fucked-in-the-doggy-style-pose-317.html
похвальный вебсайт https://xn—80abwulli8a.xn—p1ai/moskva/santehnik-elektrik/
Торцовочная пила Sturm! MS5525WM (https://штурм.рус) — это практичная и мощная модель для уверенной обработки длинных заготовок и выполнения работ с повышенными требования по качеству реза.
Инструмент оснащен увеличенным пильным диском, встроенным протяжным механизмом, винтовым зажимом для прочной фиксации заготовок и предотвращающие их опрокидывание выдвижными боковыми суппортами. Благодаря большому поворотному столу, фиксирующемуся в любом положении, наличию удобной регулировки с прецизионными шкалами для точной настройки нужного наклона пилу можно уверенно выставить в рабочую позицию на предварительно заданные параметры косых пропилов. В торцовочную пилу Sturm! MS5525WM встроен проецируемый на заготовку лазерный указатель, позволяющий правильно разметить линию пропила и обеспечивает высокую точность проведения проложенных резов. Безопасный сдвигающийся кожух и бесступенчатая регулировка глубины пропила с удобной шкалой и фиксацией без ключа облегчает работу с заготовками.
Пила Sturm! MS5525WM имеет устойчивую к деформациям литую опорную платформу, которая обеспечивает точные параметры наклонного реза. Так же имеется принудительный выдув пыли из рабочей зоны реза, наличие фильтромешка для опилок и дополнительная возможность подключения к пылесосу улучшает условия труда. Цилиндрический редуктор с косозубым зацеплением обладает низким уровнем шума и минимальной вибрацией, повышает аккуратность граней пропила и общую производительность операций.
В нашем онлайн-магазине Вы можете недорого купить торцовочную пилу Sturm! MS5525WM по выгодной цене! – [url=https://www.xn—l1ahfex.xn—p1acf]Купить Sturm! MS5525WM[/url], [url=http://www.xn—l1ahfex.xn—p1acf]Sturm! MS5525WM купить[/url]
Комплектация (http://штурм.рус):
? струбцина — 1 шт.;
? торцовочная пила — 1 шт.;
? мешок-пылесборник — 1 шт.;
? шестигранник — 2 шт.;
? инструкция по эксплуатации — 1 шт.;
? инструкция по безопасности — 1 шт.
Подробно на сайте – [url=https://www.xn—l1ahfex.xn—p1acf/sturm-ms5525wm/]Торцовочная пила Sturm MS5525WM[/url] – https://www.xn—l1ahfex.xn—p1acf/sturm-ms5525wm/, [url=http://www.xn—l1ahfex.xn—p1acf/sturm-ms5525wm/]Sturm MS5525WM[/url] – http://www.xn—l1ahfex.xn—p1acf/sturm-ms5525wm/,
пила с длинным протягом – [url=https://www.xn—l1ahfex.xn—p1acf/sturm-ms5525wm/]Торцовочная пила Sturm MS5525S[/url] – https://www.xn—l1ahfex.xn—p1acf/sturm-ms5525s/, [url=http://www.xn—l1ahfex.xn—p1acf/sturm-ms5525wm/]Sturm MS5525S[/url] – http://www.xn—l1ahfex.xn—p1acf/sturm-ms5525S/
imp source http://www.zhenghe.biz/urlredirect.php?go=https://jpornweb.com/video/japanese-hottie-suzanna-sucked-a-cock-and-fucked-inside-a-pussy-151.html
find out here now http://videochat-dating.ru/top-models-videochat/porno-video-lesbiyanki-v-bane.html
пик брокер выкуп квартир отзывы
[url=https://chernykh.ffin.ru/]брокер адмирал маркетс отзывы[/url]
news http://exotic-video-chat.ru/news/Tanechka-287.html
[url=https://www.zabotkin.ru/]заботкин Щелково[/url] – терапевт Щелково, детская клиника Щелково
weblink [url=https://fraud-world.top]credit card dumps[/url]
[url=https://xn—78-6kc6akkhn3a3k.xn—p1ai/products/category/granitnye-porebriki]цоколь из гранита[/url] – мемориал, изделия из гранита и мрамора
The model measure I slogan Gail Dines stand up for, at a convention in Boston, she moved the audience to tears with her characterization of the problems caused by means of porn, and provoked laughing with her virulent observations upon pornographers themselves. Activists in the audience were newly inspired, and men at the end – uncountable of whom had not viewed obscenity as a muddle in the vanguard – queued up afterwards to pledge their support. The display highlighted Dines’s unsound charisma and the factually that, since the death of Andrea Dworkin, she has risen to that most difficult and exciting of conspicuous roles: the elated’s leading anti-pornography campaigner.
chubbyboobstube
серый памятник – памятник скала на могилу в спб, купить памятник гранит красный
go http://adult-video-chat.ru/top-models-videochat/kismi.html
check my site http://reviewedbyu.com/media/js/netsoltrademark.php?d=https://jpornweb.com/tags/cock
read this http://virtual-sex-videochat.ru/videochat/video-podrostkov-malchikov.html
Домашний сейф для денег – Недорогой верстак для слесарных работ, Верстак слесарный купить СПб
блестящий вебсайт протезирование зубов
славнецкий сайт https://xn——-6kcavzdfbfuiqres1ap8l5a.xn—p1ai/uxta/karkasnyj-dom-6-na-6/
добротный веб сайт
https://tranzit-rtk.ru/avtoperevozki – грузоперевозки нашей компанией, Наша компания предоставляет автоперевозки