The Tata Mumbai Marathon is just around the corner and we know you all are pumped up for the long run! But do you know a good post running routine is equally important as practicing for the marathon? Below shared are a few tips that can be helpful for you:
Rehydration
Long-running or jogging sessions or marathons can dehydrate you. It is always recommended to rehydrate with an energy drink or an electrolyte such as ORS.
Nutrition
After a good run, it is important for you to replenish the energy stores (glycogen/carbohydrates, electrolytes, and protein) and fluid stores you lost during activity. High-quality protein-rich foods and carbohydrate-rich snacks in the hour post-exercise is recommended to restore tissue.
Cool Down Exercises
A light jog or walk or other low-intensity exercises after the run can assist in removing lactic acid build-up and promotes blood flow to relieve tight and sore muscles. A brief 5 to 15-min session of stretching to assist with tight muscles can be followed after this.
Recovery Massage
A recovery massage post-run can help reduce post-exercise muscle tone, increase muscle range of motion, increasing circulation and nutrition to damaged tissue. Soft tissue therapy also helps in psychological recovery alongside music, warm baths and showers to enhance muscle relaxation and allow recovery.
Ice
Ice helps to decrease inflammation resulting from an intense run. This can help to decrease post-run muscle soreness.
In the end, a good night’s sleep of 8 hours is a must and the most important for muscle recovery.
We wish you a very happy and healthy run! All the very best.
~ Nupur Rathore
детский стоматолог рядом со мной – стоматология спб, детская стоматология
скрипты для бота л2 – lineage 2 бот для фарма, адреналин бот
ремонт фасадов кухни из мдф – ремонт стульев в спб, реставрация старинной мебели
отрадный вебресурс http://zarabotat-v-internete.biz/327-konkurs-luckypartners-na-12-000-000-rubley.html
пенсии в РК в 2021 году – пенсия в 2021 году, новости Павлодара
глянцевый натяжной потолок на кухне – светодиодная подсветка потолка, натяжные потолки цена за 1 м2
her comment is here Гидра зеркало
see this here asset store
Extra resources Гидра зеркало
my blog rent rdp desktop
this website game engine
«Жизнь прожить – не поле перейти» – эта пословица несёт в себе глубокий смысл. На Земле вряд ли найдётся человек, который прошёл это «поле» без проблем, потерь и разочарований. Тем, кто отчаялся найти выход из, казалось бы, безвыходной ситуации, потерял веру в себя и окружающих, захотел заглянуть в будущее – я готова прийти на помощь. И это не пустые слова. На моём сайте https://mag-salon.ru вы найдёте информацию обо мне, моих способностях и оказываемых услугах.
Будучи потомственным магом, ясновидящей, целительницей и экстрасенсом, я овладела высшей степенью ясновидения, дающей доступ к вселенскому информационному каналу и воротам озарения. Благодаря уникальному природному дару и благословению верховных покровителей, мне удаётся помогать людям, ищущим спасения или желающим изменить свою судьбу. В моём арсенале:
ясновидение;
любовная магия (приворот, отворот);
магия (Вуду, Каббала, бизнес-магия);
гармонизация семейных отношений;
создание индивидуальных амулетов и гороскопов;
целительство;
восстановление биополя.
Попав в трудную ситуацию, люди начинают искать выход. Как вернуть любимого мужа? Испытав всевозможные способы и не найдя решения своим проблемам, они часто обращаются ко мне лично или дистанционно как к последней инстанции. Цены на мои услуги, приведённые на сайте, весьма умеренны: для меня высшая награда – благодарность людей, которым с моей помощью удалось вернуть здоровье, наладить семейные отношения и обрести веру в лучшее будущее.
Full Report zip rar online
стоящий вебсайт http://partnerskie-programmy.net/900-monetizaciya-trafika-v-trekere-adsbridge.html
пробить счет физлица – пробив банка, пробить банковскую карту
Handful things are rightfully universal. But while people across the world speak contrasting languages, eat different foods and stable feel different emotions, millions across the existence note porn. Despite being so generally consumed, porn is maligned as the creator of friendship’s ills. It’s methodical been labelled a civic fitness peril past politicians in Utah.
Porn has transformed as surplus the late occasional decades, due to the availability of the internet and faster snare connections. It is also chic more immersive than ever before. Take for essential reality. Earlier this year, researchers from Newcastle University in the UK spiky completely that VR changes the experience of porn from detached observer to protagonist. They warned that this has the the right stuff to blur the route between authenticity and delusion, it may be damaging relationships and encouraging harmful behaviour.
more on – gay porn
добрососедский вебсайт https://coleso.md/225_45_r18_anvelope/ – 215 65 r16 md, 225 45 r17 лето
Доставка алкоголя Новосибирск
Доставка алкоголя Новосибирск https://dostavkaalcogolyavnovosibirske.ru/ Доставка алкоголя Новосибирск Доставка алкоголя Новосибирск
https://dostavkaalcogolyavsanktpeterburge.ru/ Доставка алкоголя Санктпетербург Доставка алкоголя Санкт-Петербург
Доставка алкоголя Новосибирск Д Доставка алкоголя Новосибирск https://alconsk239.ru/ Доставка алкоголя Новосибирск
Premium private cheat for Counter-Strike Global Offensive.
In the cheat there is a large number of useful features, intuitive interface,
Legit & Rage AIM, WH with full bypass records, as well as Skinchenger, Inventory changer, Profile changer and Model changer.
counter strike cheats 2020
counter strike cheats fast run
cs cheats free
cs cheats code
cs 1.6 cheats codes
|
Cheat will give you a full advantage over your opponents and will not leave you indifferent.
Become a PRO CS:GO player right now.
cs cheats, private cheats, Counter strike
производство электромонтажного оборудования. В Санкт-Петербурге. Оюбые материалы, размеры, быстрота, качество
лестничный лоток замковый 200х50х3000 нло 200х50 ostec
швеллер перфорированный шп 60х35 у1 цена
сталь швеллерная марки ст3 перфорированная шп 60х35 мм
лоток перфорированный лп 225
короб кабельный кп
https://yandex.ru/maps/org/astra_elektrik/54843690522/