The Tata Mumbai Marathon is just around the corner and we know you all are pumped up for the long run! But do you know a good post running routine is equally important as practicing for the marathon? Below shared are a few tips that can be helpful for you:
Rehydration
Long-running or jogging sessions or marathons can dehydrate you. It is always recommended to rehydrate with an energy drink or an electrolyte such as ORS.
Nutrition
After a good run, it is important for you to replenish the energy stores (glycogen/carbohydrates, electrolytes, and protein) and fluid stores you lost during activity. High-quality protein-rich foods and carbohydrate-rich snacks in the hour post-exercise is recommended to restore tissue.
Cool Down Exercises
A light jog or walk or other low-intensity exercises after the run can assist in removing lactic acid build-up and promotes blood flow to relieve tight and sore muscles. A brief 5 to 15-min session of stretching to assist with tight muscles can be followed after this.
Recovery Massage
A recovery massage post-run can help reduce post-exercise muscle tone, increase muscle range of motion, increasing circulation and nutrition to damaged tissue. Soft tissue therapy also helps in psychological recovery alongside music, warm baths and showers to enhance muscle relaxation and allow recovery.
Ice
Ice helps to decrease inflammation resulting from an intense run. This can help to decrease post-run muscle soreness.
In the end, a good night’s sleep of 8 hours is a must and the most important for muscle recovery.
We wish you a very happy and healthy run! All the very best.
~ Nupur Rathore
hop over to these guys Гидра сайт
л2 адреналин – л2 адреналин, l2 bot
check my source game engine
ссылка на магазин гидра – гидра магазин покупок, зеркала гидра
переоборудование микроавтобуса в Бердичеве – обшивка буса, Бердичев – столица переоборудования
look at this web-site Гидра
бесконтактный дезинфектор для рук – купить термометр бесконтактный медицинский в спб дешево, медицинские маски купить интернет
детский стоматолог рядом со мной – стоматология спб, детская стоматология
скрипты для бота л2 – lineage 2 бот для фарма, адреналин бот
ремонт фасадов кухни из мдф – ремонт стульев в спб, реставрация старинной мебели
отрадный вебресурс http://zarabotat-v-internete.biz/327-konkurs-luckypartners-na-12-000-000-rubley.html
пенсии в РК в 2021 году – пенсия в 2021 году, новости Павлодара
глянцевый натяжной потолок на кухне – светодиодная подсветка потолка, натяжные потолки цена за 1 м2
her comment is here Гидра зеркало
see this here asset store
Extra resources Гидра зеркало
my blog rent rdp desktop
this website game engine
«Жизнь прожить – не поле перейти» – эта пословица несёт в себе глубокий смысл. На Земле вряд ли найдётся человек, который прошёл это «поле» без проблем, потерь и разочарований. Тем, кто отчаялся найти выход из, казалось бы, безвыходной ситуации, потерял веру в себя и окружающих, захотел заглянуть в будущее – я готова прийти на помощь. И это не пустые слова. На моём сайте https://mag-salon.ru вы найдёте информацию обо мне, моих способностях и оказываемых услугах.
Будучи потомственным магом, ясновидящей, целительницей и экстрасенсом, я овладела высшей степенью ясновидения, дающей доступ к вселенскому информационному каналу и воротам озарения. Благодаря уникальному природному дару и благословению верховных покровителей, мне удаётся помогать людям, ищущим спасения или желающим изменить свою судьбу. В моём арсенале:
ясновидение;
любовная магия (приворот, отворот);
магия (Вуду, Каббала, бизнес-магия);
гармонизация семейных отношений;
создание индивидуальных амулетов и гороскопов;
целительство;
восстановление биополя.
Попав в трудную ситуацию, люди начинают искать выход. Как вернуть любимого мужа? Испытав всевозможные способы и не найдя решения своим проблемам, они часто обращаются ко мне лично или дистанционно как к последней инстанции. Цены на мои услуги, приведённые на сайте, весьма умеренны: для меня высшая награда – благодарность людей, которым с моей помощью удалось вернуть здоровье, наладить семейные отношения и обрести веру в лучшее будущее.
Full Report zip rar online