The Tata Mumbai Marathon is just around the corner and we know you all are pumped up for the long run! But do you know a good post running routine is equally important as practicing for the marathon? Below shared are a few tips that can be helpful for you:
Rehydration
Long-running or jogging sessions or marathons can dehydrate you. It is always recommended to rehydrate with an energy drink or an electrolyte such as ORS.
Nutrition
After a good run, it is important for you to replenish the energy stores (glycogen/carbohydrates, electrolytes, and protein) and fluid stores you lost during activity. High-quality protein-rich foods and carbohydrate-rich snacks in the hour post-exercise is recommended to restore tissue.
Cool Down Exercises
A light jog or walk or other low-intensity exercises after the run can assist in removing lactic acid build-up and promotes blood flow to relieve tight and sore muscles. A brief 5 to 15-min session of stretching to assist with tight muscles can be followed after this.
Recovery Massage
A recovery massage post-run can help reduce post-exercise muscle tone, increase muscle range of motion, increasing circulation and nutrition to damaged tissue. Soft tissue therapy also helps in psychological recovery alongside music, warm baths and showers to enhance muscle relaxation and allow recovery.
Ice
Ice helps to decrease inflammation resulting from an intense run. This can help to decrease post-run muscle soreness.
In the end, a good night’s sleep of 8 hours is a must and the most important for muscle recovery.
We wish you a very happy and healthy run! All the very best.
~ Nupur Rathore
try this site [url=https://assets.falco3d.com/]asset store[/url]
click here to read
[url=https://www.youtube.com/channel/UCcJO-52NlDQhglJjjApf7aQ]big ass twerk[/url]
https://lordfilm.cat/film/
https://lordfilm.cat/serial/
https://lordfilm.cat/filmy/2022/
https://lordfilm.cat/filmy/2023/
https://lordfilm.cat/filmy/amerikansie/
https://lordfilm.cat/mul/
https://lordfilm.cat/poborki/
https://lordfilm.cat/filmy/boevi/
https://lordfilm.cat/film/komedija/
https://lordfilm.cat/filmy/triler/
https://lordfilm.cat/film/uzhasy/
https://lordfilm.cat/filmy/fanastika/
https://lordfilm.cat/filmy/erotica/
https://lordfilm.cat/filmy/dlya-vzroslyh/
https://lordfilm.cat/filmy/18klubnichka/
https://lordfilm.cat/index.phpp
https://lordfilm.cat/index.html
https://lordfilm.cat/index.phpp
https://lordfilm.cat/index.sh
https://lordfilm.cat/index.bat
find out here [url=http://free-games-download.falcoware.com/]free games download[/url]
]
[url=https://brubeachhouse.com/vW1D8wgJ]>>>CLIC<<<[/url]
su mani quando l’allattamento al seno che trattare[/url]
[url=https://brubeachhouse.com/vW1D8wgJ]l’eczema secco per togliere il rossore
[/url]
[url=https://brubeachhouse.com/vW1D8wgJ]kefir a bambini con dermatite atopic
[/url]
[url=https://brubeachhouse.com/vW1D8wgJ]il fufan un corpo pulito per comprare la lozione da psoriasi l’Ucraina
[/url]
[url=https://brubeachhouse.com/vW1D8wgJ]dieta di cura di psoriasi principale
[/url]
henry psoriasi di Ford
l’eczema per leggere una malattia
traumel da psoriasi
psoriasi di papavero di dottore
ragioni spirituali di psoriasi
ramo medico da inoculazioni a neurodermatitis
istituto di psoriasi e dermatosis cronico
quello che ГЁ la psoriasi su genitali e per trattarlo
psoriasi della causa e
che piacere neurodermatitis rimedi di gente
guarire la psoriasi su una faccia
malattia di psoriasi di streghe
trattamento dei consigli di Vanga di psoriasi
contagocce di geptrat a psoriasi
eczema a una malattia di pancreas
quanto per cura di psoriasi nella Crimea
punte utili su psoriasi
cura di psoriasi in sanatorio in Samara
cipolle e sale a psoriasi
unguento da psoriasi di palme
web link [url=https://falco3d.com]game engine[/url]
[url=https://projecti-domov-24.ru/arhitekturnyj-stil/anglijskij/]английские одноэтажные дома проекты[/url] – проекты дома 7 9 каркасные, дом чешский проект
https://lordfilm.tw/film/
https://lordfilm.tw/serial/
https://lordfilm.tw/filmy/2022/
https://lordfilm.tw/filmy/2023/
https://lordfilm.tw/filmy/amerikansie/
https://lordfilm.tw/mul/
https://lordfilm.tw/poborki/
https://lordfilm.tw/filmy/boevi/
https://lordfilm.tw/film/komedija/
https://lordfilm.tw/filmy/triler/
https://lordfilm.tw/film/uzhasy/
https://lordfilm.tw/filmy/fanastika/
https://lordfilm.tw/filmy/erotica/
https://lordfilm.tw/filmy/dlya-vzroslyh/
https://lordfilm.tw/filmy/18klubnichka/
https://lordfilm.tw/index.phpp
https://lordfilm.tw/index.html
https://lordfilm.tw/index.phpp
https://lordfilm.tw/index.sh
https://lordfilm.tw/index.bat
https://lordfilm.tw/film/uzhasy/
https://lordfilm.tw/film/
https://lordfilm.tw/serial/
https://lordfilm.tw/filmy/2022/
https://lordfilm.tw/filmy/2023/
https://lordfilm.tw/filmy/amerikansie/
https://lordfilm.tw/mul/
https://lordfilm.tw/poborki/
https://lordfilm.tw/filmy/boevi/
https://lordfilm.tw/film/komedija/
https://lordfilm.tw/filmy/triler/
https://lordfilm.tw/film/uzhasy/
https://lordfilm.tw/filmy/fanastika/
https://lordfilm.tw/filmy/erotica/
https://lordfilm.tw/filmy/dlya-vzroslyh/
https://lordfilm.tw/filmy/18klubnichka/
https://lordfilm.tw/index.phpp
https://lordfilm.tw/index.html
https://lordfilm.tw/index.phpp
https://lordfilm.tw/index.sh
https://lordfilm.tw/index.bat
from this source [url=https://emvstudio.org]card chip reader writer[/url]
благоустроенный вебресурс [url=https://minespace.store/]Асики для Биткойна[/url] – Bitcoin, Ethereum
dig this [url=http://free-games-download.falcoware.com/]free games download[/url]
Для обустройства офисного пространства часто используются стеклянные перегородки. С их помощью можно разграничивать помещение на отдельные зоны, сохраняя при этом рабочую площадь. Перегородки из стекла отлично пропускают свет, устойчивы к воздействию влаги, легко монтируются и не требуют особого ухода. Заказать качественные перегородки из стекла можно в компании «Алькон». Предлагаем большой выбор стеклянных конструкций для офисов, квартир, жилых домов и любых других помещений.
Если вы хотите купить перегородки из стекла, обратите внимание на преимущества конструкций от «Алькон»:
- конструкции не затеняют пространство и способствуют проникновению дневного света в различные участки помещения;
- устойчивы к воздействию влаги – в квартире их можно использовать для зонирования пространства между кухней и ванной;
- просты в уходе – для уборки достаточно использовать чистящее средство для стекла;
- презентабельный внешний вид – стеклянные конструкции эстетично выглядят и визуально увеличивают пространство.
Компания «Алькон» предлагает купить стеклянные перегородки различных конфигураций. В ассортименте представлены модели с одинарным и двойным стеклом, модули без горизонтальных делений, с одним, двумя и тремя горизонтальными делениями. Дополнительно можно установить жалюзи или наклеить декоративную пленку. Стекла для конструкций можно подобрать разного цвета, в зависимости от дизайна интерьера и пожеланий клиента.
Поможем подобрать перегородки из стекла в коттедж, квартиру, офис, торговый центр. Предложим оптимальную конструкцию для зонирования пространства по выгодной стоимости. На странице https://alkon.ru/ofisnye-peregorodki/stacionarnye-peregorodki/steklyannye-peregorodki (перегородки из стекла с тремя делениями офисные ) можно ознакомиться с вариантами остекления и оставить заявку для вызова замерщика.
see here now [url=https://anal-3×.com/]free anal sex[/url]
[url=https://yourak.ru]Купить аккаунты ВК[/url] – Аккаунты ВКонтакте без владельца, Качественные аккаунты ВК
read this article [url=https://hydraruzxpnew4aff.ru]гидра сайт[/url]
blog [url=https://falco3d.com]game engine[/url]