The Tata Mumbai Marathon is just around the corner and we know you all are pumped up for the long run! But do you know a good post running routine is equally important as practicing for the marathon? Below shared are a few tips that can be helpful for you:
Rehydration
Long-running or jogging sessions or marathons can dehydrate you. It is always recommended to rehydrate with an energy drink or an electrolyte such as ORS.
Nutrition
After a good run, it is important for you to replenish the energy stores (glycogen/carbohydrates, electrolytes, and protein) and fluid stores you lost during activity. High-quality protein-rich foods and carbohydrate-rich snacks in the hour post-exercise is recommended to restore tissue.
Cool Down Exercises
A light jog or walk or other low-intensity exercises after the run can assist in removing lactic acid build-up and promotes blood flow to relieve tight and sore muscles. A brief 5 to 15-min session of stretching to assist with tight muscles can be followed after this.
Recovery Massage
A recovery massage post-run can help reduce post-exercise muscle tone, increase muscle range of motion, increasing circulation and nutrition to damaged tissue. Soft tissue therapy also helps in psychological recovery alongside music, warm baths and showers to enhance muscle relaxation and allow recovery.
Ice
Ice helps to decrease inflammation resulting from an intense run. This can help to decrease post-run muscle soreness.
In the end, a good night’s sleep of 8 hours is a must and the most important for muscle recovery.
We wish you a very happy and healthy run! All the very best.
~ Nupur Rathore
инвестирование в недвижимость сша
Корпорация работает с покупкой активов недвижимости, давая шанс одним избавляться от долговых обязательств, а прочим успешно заработать на всем этом.
Вам не нужно совершать все это в одиночку.Мы здесь, для того чтобы оказать содействие.
Как заработать денежные средства, вкладывая в жилплощадь?
Выкупаем предназначенные для жилья помещения и квартиры, которые за долги выставляются на продажу на аукционах.
Выкуп жилья – известный метод долгосрочного инвестирования, так же – если вы абсолютно всё оформите удачно – тогда вы сумеете успешно заработать реальные средства!
варианты инвестирования в недвижимость
Pegas – Банковский пробив, ФНС и не только! Открытие ООО, ИП.
ООО и ИП с 3-7 Банковскими счетами, кэш карты под Ваши нужды с Гарантией сохранности средств от кражи дропами.
Также предоставляем сопровождение в нескольких Банках.
Контакты:
Telegram: @PegasRUS https://t.me/PegasRUS
https://darkmoney.pl/probiv-informacii-122/pegas-bankovskii-probiv-fns-i-ne-tol-ko-243021/
поиск должников по фамилии, пробив фнс, банковский пробив, Пробив выnuckа по счёту, узнать данные человека по фио, сопровод на транзит, можно ли узнать данные о человеке, пробить фамилию по номеру карты тинькофф, как найти человека через базу данных, пробить счета физического лица в банках, Пробив УбPИP, Пробив Пacnopmных дaнных, Пробив Банк Pycckuй Cmaндapm, Пробив Сбepбaнk, Пробив по банкам
http://vskamagrav.com/ – kamagra
look at these guys https://wpnull.org/en/tag/login-and-register-en
https://vslevitrav.com/ – cheap viagra levitra cialis
http://vsviagrav.com/ – viagra
https://zootovaryvsem.org/
https://zootovaryvsem.org/
https://zootovaryvsem.org/
в ашане зоомагазин
пронатюр холистик корм для кошек купить
как двух кошек подружить
корм versele laga для крупных попугаев
кошачьи блохи
af62194ee4cdsdfssfdf83b w391
af62194ee4cdsdfdsdf3b i462
pin up casino бонус – pin up casino игровой автомат, pin up ставки на спорт online
Гелиевый баллон спб – заправка гелием, купить гелий газ
https://vskamagrav.com/ – kamagra oral jelly cvs
https://fcialisj.com/ – cialis viagra combo pack
https://fcialisj.com/ – buy generic cialis online cheap
фулл тилт покер – фулл тилт сайт, 888poker
превосходнейший веб ресурс кардинг форум
OMUTSU в Санкт-Петербурге – трусики Merries, Кондиционеры из Кореи
достойный вебресурс http://partnerskie-programmy.net/748-twitter-verifikaciya.html
additional info Ethereum token
райский вебсайт кардинг форум
https://zootovaryvsem.org/
https://zootovaryvsem.org/
https://zootovaryvsem.org/
в ашане зоомагазин
пронатюр холистик корм для кошек купить
как двух кошек подружить
корм versele laga для крупных попугаев
кошачьи блохи
af62194ee4cdsdfssfdf83b t647
af62194ee4cdsdfdsdf3b s121
Эротические истории – Читать секс рассказы, Новые ххх истории