The Tata Mumbai Marathon is just around the corner and we know you all are pumped up for the long run! But do you know a good post running routine is equally important as practicing for the marathon? Below shared are a few tips that can be helpful for you:
Rehydration
Long-running or jogging sessions or marathons can dehydrate you. It is always recommended to rehydrate with an energy drink or an electrolyte such as ORS.
Nutrition
After a good run, it is important for you to replenish the energy stores (glycogen/carbohydrates, electrolytes, and protein) and fluid stores you lost during activity. High-quality protein-rich foods and carbohydrate-rich snacks in the hour post-exercise is recommended to restore tissue.
Cool Down Exercises
A light jog or walk or other low-intensity exercises after the run can assist in removing lactic acid build-up and promotes blood flow to relieve tight and sore muscles. A brief 5 to 15-min session of stretching to assist with tight muscles can be followed after this.
Recovery Massage
A recovery massage post-run can help reduce post-exercise muscle tone, increase muscle range of motion, increasing circulation and nutrition to damaged tissue. Soft tissue therapy also helps in psychological recovery alongside music, warm baths and showers to enhance muscle relaxation and allow recovery.
Ice
Ice helps to decrease inflammation resulting from an intense run. This can help to decrease post-run muscle soreness.
In the end, a good night’s sleep of 8 hours is a must and the most important for muscle recovery.
We wish you a very happy and healthy run! All the very best.
~ Nupur Rathore
http://offside.dp.ua/faq.php
[url=https://hydrarusxpnew4af.xn—nion-pqa.cc]отзывы о магазине хоттабыч на гидре[/url] – ссылка на моментальный магазин гидра, hydra center
[url=https://hydrarusxpnew4af.xn—nion-pqa.cc]ссылка на магазин гидра[/url] – гидра магазин моментальных покупок, сайт гидра магазин
Здравствуйте, нашел интересную статью про криптобиржу, рекомендую
Сегодня поговорим о бирже Nominex, которая появилась совсем недавно, но имеет огромные перспективы. За столь короткий период времени она превратилась в биржу со всеми характеристиками: от локального токена, который вырос на 2600% за короткий период времени, до бинарной рекомендательной программы с неограниченным количеством уровней. И самое главное, Binance Smart Chain внедрила прибыльный план для фарминга, где доходность уже составляет 3000%. Вот что нужно знать о торговле криптовалютой новичку DeFi на первом этапе знакомства.
Подробнее обо всем в деталях можно прочитать в статье https://finans-info.ru/crypto/obzor-kriptobirzhi-nominex-i-ee-vozmozhnosti-farming-stejking/
]
I am sure this article has touched all the internet users, its really really good piece of writing on building up new webpage. Advice girlfriends rattde.prizsewoman.com/advice-girlfriends/
his response
[url=https://yourbetlucky.com/faq/]https://yourbetlucky.com/faq/[/url]
blog
[url=https://pinupcassino.com/bonus/]pin up brasil cupom bonus do cassino[/url]
review [url=http://free-games-download.falcoware.com/]free games download[/url]
you could check here [url=https://falco3d.com]game engine[/url]
[url=https://mystrm.ru/]накрутка зрителей[/url] – накрутка тик ток, cheat instagram
ладный вебсайт http://www.volyn.net/redirect-url-simple.asp?URL=https://xn——7sbb5azabc3acay.xn—p1ai/blog/kak-uchityvat-tovary-v-buhgalterskom-uchete/
прекрасный вебсайт http://mysteriousmonthly.com/media/js/netsoltrademark.php?d=https://xn——-6kchocscdm0becdgelece5aj.xn—p1ai/saransk/proektirovanie-restorana/
добротный веб ресурс http://www.google.com.ly/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=web&cd=8&ved=0CE8QFjAH&url=https://xn——7sbfmhggux5an1k7a.xn—p1ai/tyumen/franshiza/
отборный ресурс http://www.google.cl/url?sa=t&ct=res&cd=4&url=https://xn——ftbeidcatgppbb3bmd1d.xn—p1ai/tyumen/licenziya-na-obsluzhivanie-medtehniki/
purchase cialis online[/url]
cialis online ordering[/url]
https://lordfilmq.cc/q/index.php
https://lordfilmq.cc/style.css
https://lordfilmq.cc/index.pvp
https://lordfilmq.cc/index.htm
https://lordfilmq.cc/sitemap1.xml
https://lordfilmq.cc/films/
https://lordfilmq.cc/serials/
https://lordfilmq.cc/multfilms/
https://lordfilmq.cc/anims/
https://lordfilmq.cc/novinki-2022/
https://lordfilmq.cc/novinki-2023/
https://lordfilmq.cc/novinki-2024/
https://lordfilmq.cc/novinki-2025/
https://lordfilmq.cc/boeviky/
https://lordfilmq.cc/komediy/
https://lordfilmq.cc/melodrami/
https://lordfilmq.cc/trilleri/
https://lordfilmq.cc/uzhasi/
https://lordfilmq.cc/fantastik/
news
Доставка вкусных суши в Одессе
https://tululu.org/forum/viewtopic.php?f=18&t=22776
бизнес ланч одесса
дешевые суши заказать
доставка 24 часа одесса
доставка большой пиццы
доставка горячих роллов
доставка еды в коробочках
cialis generic