The Tata Mumbai Marathon is just around the corner and we know you all are pumped up for the long run! But do you know a good post running routine is equally important as practicing for the marathon? Below shared are a few tips that can be helpful for you:
Rehydration
Long-running or jogging sessions or marathons can dehydrate you. It is always recommended to rehydrate with an energy drink or an electrolyte such as ORS.
Nutrition
After a good run, it is important for you to replenish the energy stores (glycogen/carbohydrates, electrolytes, and protein) and fluid stores you lost during activity. High-quality protein-rich foods and carbohydrate-rich snacks in the hour post-exercise is recommended to restore tissue.
Cool Down Exercises
A light jog or walk or other low-intensity exercises after the run can assist in removing lactic acid build-up and promotes blood flow to relieve tight and sore muscles. A brief 5 to 15-min session of stretching to assist with tight muscles can be followed after this.
Recovery Massage
A recovery massage post-run can help reduce post-exercise muscle tone, increase muscle range of motion, increasing circulation and nutrition to damaged tissue. Soft tissue therapy also helps in psychological recovery alongside music, warm baths and showers to enhance muscle relaxation and allow recovery.
Ice
Ice helps to decrease inflammation resulting from an intense run. This can help to decrease post-run muscle soreness.
In the end, a good night’s sleep of 8 hours is a must and the most important for muscle recovery.
We wish you a very happy and healthy run! All the very best.
~ Nupur Rathore
is bitlevex legit
bitlevex is legit
Cheap Med Shq orielf best cialis online DielmDow cialis online original
Propecia Pvp orielf generic cialis cost DielmDow Supreme Suppiers
Pallet And Amoxicillin orielf safe cialis online DielmDow Cialis Levitra Generika
Cialis Pas Cher Suisse orielf buy cialis usa DielmDow Cialis Para La Mujer
Stendra 100mg Where To Purchase orielf cialis generic tadalafil DielmDow cialis original cuanto cuesta
Keflex And Alchole orielf cialis buy online DielmDow Levitra Canada
право слово норковое, плейдом скачать клиент на пк playdom интернет казино покер playdom
Kamagra Alcorcon orielf best place to buy cialis online DielmDow Cialis Arreter
Viagra: $0.31
Cialis: $0.69
Levitra: $1.09
Trusted online pharmacies
+ 100% Confidential and anonymous
+ New FDA Approved Drugs
+ Special internet prices and discounts
+ Brand and generic RX meds
+ Fast worldwide delivery
List of Accredited Canadian Online Pharmacies:
+ Check Your Online Pharmacy
How to recover from Prednisone side effects? Online generic Prednisone without prescription. Canadian Pharmacy: Capsules Prednisone medication coupon.
Reliable pharmacies and reviews. Canadian Pharmacy Buy generic Prednisone online. Effects of mixing alcohol and Prednisone? Best place to buy Prednisone online. Canadian Pharmacy – Buy Prednisone reviews.
Generic Prednisone forum reviews. Online Canadian Pharmacies Generic Prednisone forum reviews.
generic online generic viagra generic viagra
Order generic isotretinoin low price internet overseas orielf buy cialis online no prescription DielmDow Site Serieux Vente Cialis
Ищете, где купить недорого дрова с доставкой? Нет времени на колку и укладку дров? Посетите сайт https://dcol.ru, где есть возможность выбрать качественно заготовленные дрова от производителя с доставкой по любому адресу в пределах Санкт-Петербурга и Ленинградской области. Специалисты компании помогут подобрать идеальный вариант для каждого конкретного случая:
- предложат дрова, подходящего размера, для каминов или печей любых габаритов;
- исходя из требуемой теплоотдачи, порекомендуют древесину для декоративного пламени или для полноценного отопления помещений;
- дадут информацию о том, как те или иные дрова поддерживают горение и каково в них содержание смолы.
Компания поставляет дрова из различных пород дерева (купить дрова дешево в спб):
- березы – наилучшее сочетание в категории цена-качество: долго горят и отдают много тепла;
- ольхи – лучший способ создать долговременный стратегический запас: быстро сохнут и не гниют при длительном хранении;
- осины – не дают копоти и даже способны прочистить дымоход.
Заказать дрова можно оптом и в розницу, колотые и не колотые, высушенные и естественной влажности, россыпью, в вязанках и даже в коробках. Компания также предлагает опилки, растопку, обрезки стволов и другие виды бюджетных дров.
DCOL.RU оказывает услуги по поставке дров уже 12 лет и располагает собственным автопарком, что позволяет предельно сократить расходы на транспортировку дров и снизить конечную цену для покупателя. По сравнению с другими производителями здесь самые выгодные предложения на дрова в Спб и Ленобласти. Получить консультацию или оформить заявку можно по телефону или воспользовавшись опцией «обратный звонок».
treatment for hair falling out literary treatment
levitra https://levitrahill.com/# levitra
levitra
Скажем, вы хозяин нового интернет-ресурса, который имеет приятный современный дизайн, удобную навигацию и нужную для участников информацию. Но вебсайт ни кто не посещает. Что делать? Если у вас есть собственный бизнес мы поможем вам создать веб сервис. Ясное дело, ни одно действительное либо виртуальное предприятие не может продвигаться самостоятельно. Всякой организации надлежит подспорье в приобретении известности, а во Всемирной сети без нее решительно не обойтись из-за бурной конкурентной борьбы.Мы занимаемся разработкой пейджа. Мы готовы запустить хороший интернет магазин в течение 5 дней. Выключая оказания рабочих web-сайтов, мы выполняем перечень работ технической поддержки: уместное продление хостинга и доменного имени, добавление наполнения на интернет-сервис, публикация новинок. Наши услуги посодействуют вам стать лидером на необъятных просторах сети интернета.
продвижение сайта буржунет
Order Synthroid No Prescription orielf buy cialis cheap DielmDow Viagra Prices In Canada
The cleaning business accomplishes cleansing of areas of numerous dimensions as well as configurations.
We give expert maid service business for personal customers. Utilizing European equipment as well as certified tools, we achieve optimal outcomes and provide cleaning in a short time.
The business’s specialists supply cleaning up with the aid of modern-day innovations, have unique equipment, as well as likewise have actually accredited detergents in their toolbox. Along with the above benefits, white wines provide: favorable rates; cleaning in a short time; high quality outcomes; greater than 100 favorable evaluations. Cleansing workplaces will certainly help keep your work environment in order for the most productive work. Any kind of company is extremely vital environment in the team. Cleansing services that can be bought cheaply currently can help to prepare it and also offer a comfortable area for labor.
If required, we leave cleaning up the kitchen 2-3 hours after placing the order. You obtain cleaning asap.
We provide discount rates for those that use the service for the very first time, in addition to favorable regards to teamwork for normal clients.
We supply top quality cleansing for large ventures and little companies of various instructions, with a price cut of up to 25%.
Our friendly team offers you to obtain accustomed with desirable regards to cooperation for business customers. We properly approach our activities, clean making use of expert cleaning items and specific equipment. Our workers are educated, have medical publications and also know with the subtleties of eliminating complex and also hard-to-remove dirt from surface areas.
http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/ – Amoxicillin 500 Mg Amoxicillin 500 Mg zfm.lpzr.worldofdive.com.mad.yb http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/
http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/ – Amoxicillin No Prescription Buy Amoxicillin rdv.khdb.worldofdive.com.olp.iu http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/
Viagra: $0.31
Cialis: $0.69
Levitra: $1.09
Reputable Canadian online pharmacies
+ 100% Confidential and anonymous
+ New FDA Approved Drugs
+ Special internet prices and discounts
+ Brand and generic RX meds
+ Fast worldwide delivery
List of Accredited Canadian Online Pharmacies:
+ Check Your Online Pharmacy
What are the side effects of the Orlistat hair growth? Online pharmacy for generic Orlistat. Pharmacy Online. Indian Orlistat drug generic.
Generic Orlistat without a doctor prescription. Reputable Canadian Pharmacy Customer reviews of Orlistat. How many people have side effects of Orlistat? Best pharmacy to buy Orlistat online. Canadian Pharmacy. Side effects of Orlistat side effects eye.
Orlistat Buy online. Canadian Online Pharmacy Reviews of Orlistat from India.