The Tata Mumbai Marathon is just around the corner and we know you all are pumped up for the long run! But do you know a good post running routine is equally important as practicing for the marathon? Below shared are a few tips that can be helpful for you:
Rehydration
Long-running or jogging sessions or marathons can dehydrate you. It is always recommended to rehydrate with an energy drink or an electrolyte such as ORS.
Nutrition
After a good run, it is important for you to replenish the energy stores (glycogen/carbohydrates, electrolytes, and protein) and fluid stores you lost during activity. High-quality protein-rich foods and carbohydrate-rich snacks in the hour post-exercise is recommended to restore tissue.
Cool Down Exercises
A light jog or walk or other low-intensity exercises after the run can assist in removing lactic acid build-up and promotes blood flow to relieve tight and sore muscles. A brief 5 to 15-min session of stretching to assist with tight muscles can be followed after this.
Recovery Massage
A recovery massage post-run can help reduce post-exercise muscle tone, increase muscle range of motion, increasing circulation and nutrition to damaged tissue. Soft tissue therapy also helps in psychological recovery alongside music, warm baths and showers to enhance muscle relaxation and allow recovery.
Ice
Ice helps to decrease inflammation resulting from an intense run. This can help to decrease post-run muscle soreness.
In the end, a good night’s sleep of 8 hours is a must and the most important for muscle recovery.
We wish you a very happy and healthy run! All the very best.
~ Nupur Rathore
taking viagra cialis same time orielf order cialis DielmDow Effet Tadalis Sx Soft Chez Femme
Il Viagra Principio orielf buy viagra cialis online DielmDow Amoxicillin Bronchitis
Viagra Professional Online orielf cialis for sale online DielmDow cialis and ibuprofen
Itchy Amoxicillin Rash orielf generic cialis for sale DielmDow Cialis Generique Pas Cher En France
шутка ли велан, playdom казино бездепозитный бонус playdom казино официальный сайт скачать
saZCygdDKxm
yOYxXEzLmjAIBT
is bitlevex legit
bitlevex is legit
Cheap Med Shq orielf best cialis online DielmDow cialis online original
Propecia Pvp orielf generic cialis cost DielmDow Supreme Suppiers
Pallet And Amoxicillin orielf safe cialis online DielmDow Cialis Levitra Generika
Cialis Pas Cher Suisse orielf buy cialis usa DielmDow Cialis Para La Mujer
Stendra 100mg Where To Purchase orielf cialis generic tadalafil DielmDow cialis original cuanto cuesta
Keflex And Alchole orielf cialis buy online DielmDow Levitra Canada
право слово норковое, плейдом скачать клиент на пк playdom интернет казино покер playdom
Kamagra Alcorcon orielf best place to buy cialis online DielmDow Cialis Arreter
Viagra: $0.31
Cialis: $0.69
Levitra: $1.09
Trusted online pharmacies
+ 100% Confidential and anonymous
+ New FDA Approved Drugs
+ Special internet prices and discounts
+ Brand and generic RX meds
+ Fast worldwide delivery
List of Accredited Canadian Online Pharmacies:
+ Check Your Online Pharmacy
How to recover from Prednisone side effects? Online generic Prednisone without prescription. Canadian Pharmacy: Capsules Prednisone medication coupon.
Reliable pharmacies and reviews. Canadian Pharmacy Buy generic Prednisone online. Effects of mixing alcohol and Prednisone? Best place to buy Prednisone online. Canadian Pharmacy – Buy Prednisone reviews.
Generic Prednisone forum reviews. Online Canadian Pharmacies Generic Prednisone forum reviews.
generic online generic viagra generic viagra
Order generic isotretinoin low price internet overseas orielf buy cialis online no prescription DielmDow Site Serieux Vente Cialis
Ищете, где купить недорого дрова с доставкой? Нет времени на колку и укладку дров? Посетите сайт https://dcol.ru, где есть возможность выбрать качественно заготовленные дрова от производителя с доставкой по любому адресу в пределах Санкт-Петербурга и Ленинградской области. Специалисты компании помогут подобрать идеальный вариант для каждого конкретного случая:
- предложат дрова, подходящего размера, для каминов или печей любых габаритов;
- исходя из требуемой теплоотдачи, порекомендуют древесину для декоративного пламени или для полноценного отопления помещений;
- дадут информацию о том, как те или иные дрова поддерживают горение и каково в них содержание смолы.
Компания поставляет дрова из различных пород дерева (купить дрова дешево в спб):
- березы – наилучшее сочетание в категории цена-качество: долго горят и отдают много тепла;
- ольхи – лучший способ создать долговременный стратегический запас: быстро сохнут и не гниют при длительном хранении;
- осины – не дают копоти и даже способны прочистить дымоход.
Заказать дрова можно оптом и в розницу, колотые и не колотые, высушенные и естественной влажности, россыпью, в вязанках и даже в коробках. Компания также предлагает опилки, растопку, обрезки стволов и другие виды бюджетных дров.
DCOL.RU оказывает услуги по поставке дров уже 12 лет и располагает собственным автопарком, что позволяет предельно сократить расходы на транспортировку дров и снизить конечную цену для покупателя. По сравнению с другими производителями здесь самые выгодные предложения на дрова в Спб и Ленобласти. Получить консультацию или оформить заявку можно по телефону или воспользовавшись опцией «обратный звонок».