The Tata Mumbai Marathon is just around the corner and we know you all are pumped up for the long run! But do you know a good post running routine is equally important as practicing for the marathon? Below shared are a few tips that can be helpful for you:
Rehydration
Long-running or jogging sessions or marathons can dehydrate you. It is always recommended to rehydrate with an energy drink or an electrolyte such as ORS.
Nutrition
After a good run, it is important for you to replenish the energy stores (glycogen/carbohydrates, electrolytes, and protein) and fluid stores you lost during activity. High-quality protein-rich foods and carbohydrate-rich snacks in the hour post-exercise is recommended to restore tissue.
Cool Down Exercises
A light jog or walk or other low-intensity exercises after the run can assist in removing lactic acid build-up and promotes blood flow to relieve tight and sore muscles. A brief 5 to 15-min session of stretching to assist with tight muscles can be followed after this.
Recovery Massage
A recovery massage post-run can help reduce post-exercise muscle tone, increase muscle range of motion, increasing circulation and nutrition to damaged tissue. Soft tissue therapy also helps in psychological recovery alongside music, warm baths and showers to enhance muscle relaxation and allow recovery.
Ice
Ice helps to decrease inflammation resulting from an intense run. This can help to decrease post-run muscle soreness.
In the end, a good night’s sleep of 8 hours is a must and the most important for muscle recovery.
We wish you a very happy and healthy run! All the very best.
~ Nupur Rathore
благоустроенный вебресурс [url=https://minespace.store/]Асики для Биткойна[/url] – Bitcoin, Ethereum
dig this [url=http://free-games-download.falcoware.com/]free games download[/url]
Для обустройства офисного пространства часто используются стеклянные перегородки. С их помощью можно разграничивать помещение на отдельные зоны, сохраняя при этом рабочую площадь. Перегородки из стекла отлично пропускают свет, устойчивы к воздействию влаги, легко монтируются и не требуют особого ухода. Заказать качественные перегородки из стекла можно в компании «Алькон». Предлагаем большой выбор стеклянных конструкций для офисов, квартир, жилых домов и любых других помещений.
Если вы хотите купить перегородки из стекла, обратите внимание на преимущества конструкций от «Алькон»:
- конструкции не затеняют пространство и способствуют проникновению дневного света в различные участки помещения;
- устойчивы к воздействию влаги – в квартире их можно использовать для зонирования пространства между кухней и ванной;
- просты в уходе – для уборки достаточно использовать чистящее средство для стекла;
- презентабельный внешний вид – стеклянные конструкции эстетично выглядят и визуально увеличивают пространство.
Компания «Алькон» предлагает купить стеклянные перегородки различных конфигураций. В ассортименте представлены модели с одинарным и двойным стеклом, модули без горизонтальных делений, с одним, двумя и тремя горизонтальными делениями. Дополнительно можно установить жалюзи или наклеить декоративную пленку. Стекла для конструкций можно подобрать разного цвета, в зависимости от дизайна интерьера и пожеланий клиента.
Поможем подобрать перегородки из стекла в коттедж, квартиру, офис, торговый центр. Предложим оптимальную конструкцию для зонирования пространства по выгодной стоимости. На странице https://alkon.ru/ofisnye-peregorodki/stacionarnye-peregorodki/steklyannye-peregorodki (перегородки из стекла с тремя делениями офисные ) можно ознакомиться с вариантами остекления и оставить заявку для вызова замерщика.
see here now [url=https://anal-3×.com/]free anal sex[/url]
[url=https://yourak.ru]Купить аккаунты ВК[/url] – Аккаунты ВКонтакте без владельца, Качественные аккаунты ВК
read this article [url=https://hydraruzxpnew4aff.ru]гидра сайт[/url]
blog [url=https://falco3d.com]game engine[/url]
http://kidsnighttonight.com:/forums/member.php?action=profile&uid=35479
https://uklianjiang.com/home.php?mod=space&uid=33146
https://www.crazys.cc/forum/space-uid-557897.html
http://www.aipeople.com.cn/home.php?mod=space&uid=78830
http://evosolution.net:/Forum/member.php?action=profile&uid=57596
http://bbs.wwtx.cn/home.php?mod=space&uid=2629444
https://intecorp.ru/user/BathroomsKab/
http://www.discuss4u.com/discuz/home.php?mod=space&uid=136440
http://www.deportivo-la-coruna.com/forum/member.php?u=474309
http://rozetkarok.ru/index.php?subaction=userinfo&user=MMordela
http://www.xtremesystems.org/forums/member.php?714313-Bathroomsfef
https://www.haljl.com/space-uid-422346.html
https://paladinscounter.com/users/Bathroomsped
http://ileniafc.altervista.org/phpBB2/profile.php?mode=viewprofile&u=18087
http://rusforum.com/member.php?u=1336503
http://forum.mu-haiphong.com/member.php?311449-robertshamb
http://dbgjjs.com/home.php?mod=space&uid=176798
http://forum.transladyboy.com/member.php?u=385166
http://www.tusoffka.net/user/RobertCow/
http://hoitheuthua.net/diendan/member.php?305762-RobertBex
питомник гинтер стар
купить котенка мейн куна в спб
котята мейн кун спб недорого
мейн кун спб
котята мейн кун спб
цена швеллер перфорированный шп 60х35 у1
короб кабельный кп
швеллер шп 60х35 перфорированный
перфошвеллер купить в спб
швеллер перфорированный шп 60х35 у1 цена
Светодиодная балка
купить генератор бензиновый на дачу – фильтр влагоотделитель с редуктором и лубрикатором, поршневые безмасляные компрессоры купить
browse around this web-site investing in cryptocurrency
памятник в виде креста на могилу – надгробный памятник, стандартный гранитный памятник на могилу
купить кольцо на член – интернет магазин секс игрушек, сексшоп
page https://porno150.com/
поиск по счетам в банках – пробить карту тинькофф, Пробив ФK Omkpыmиe Банк
Cliquez sur ce site – url, effet secondaire VPXL
site here carders forum
additional reading free porno
aller sur le site – poste informatif, site Web d’entreprise
стоящий веб сайт https://lolz.guru/market/
dig this hacking forum