My Cart

Close

Post-Run Tips to avoid injury

Posted on

The Tata Mumbai Marathon is just around the corner and we know you all are pumped up for the long run! But do you know a good post running routine is equally important as practicing for the marathon? Below shared are a few tips that can be helpful for you:


Rehydration


Long-running or jogging sessions or marathons can dehydrate you. It is always recommended to rehydrate with an energy drink or an electrolyte such as ORS. 


Nutrition


After a good run, it is important for you to replenish the energy stores (glycogen/carbohydrates, electrolytes, and protein) and fluid stores you lost during activity. High-quality protein-rich foods and carbohydrate-rich snacks in the hour post-exercise is recommended to restore tissue.  


Cool Down Exercises

A light jog or walk or other low-intensity exercises after the run can assist in removing lactic acid build-up and promotes blood flow to relieve tight and sore muscles. A brief 5 to 15-min session of stretching to assist with tight muscles can be followed after this.

Recovery Massage

A recovery massage post-run can help reduce post-exercise muscle tone, increase muscle range of motion, increasing circulation and nutrition to damaged tissue. Soft tissue therapy also helps in psychological recovery alongside music, warm baths and showers to enhance muscle relaxation and allow recovery.

Ice

Ice helps to decrease inflammation resulting from an intense run. This can help to decrease post-run muscle soreness.

In the end, a good night’s sleep of 8 hours is a must and the most important for muscle recovery.

We wish you a very happy and healthy run! All the very best.

~ Nupur Rathore 

288 comments

  • Brianwef: April 23, 2021

    добрососедский веб ресурс https://lolz.guru/market/

  • assitruff: April 22, 2021

    https://fcialisj.com/ – cialis online cheap

  • RoyalGon: April 22, 2021

    качественный сайт https://lolz.guru/articles/

  • assitruff: April 22, 2021

    http://fcialisj.com/ – buy cialis online with prescription

  • assitruff: April 22, 2021

    https://hcialischeapc.com/ – buying cialis online

  • assitruff: April 22, 2021

    https://fcialisj.com/ – cialis for sale

  • Donaldlip: April 22, 2021

    первоклассный вебсайт https://lolz.guru

  • Angelostalp: April 22, 2021

    useful site how to kill your self

  • Robertglica: April 21, 2021

    have a peek at this web-site гидра

  • BlaineEmpic: April 21, 2021

    redirected here гидра зеркало

  • DanielCak: April 20, 2021

    see this website ссылка на гидру

  • stinore: April 20, 2021

    https://vslevitrav.com/ – levitra cheapest price

  • stinore: April 20, 2021

    http://gcialisk.com/ – cheap cialis online

  • RobertSnalp: April 19, 2021

    site free games download

  • stinore: April 19, 2021

    https://vsdoxycyclinev.com/ – discount doxycycline no prescription

  • Donaldsag: April 18, 2021

    this game engine

  • Glennmooxy: April 18, 2021

    try this out https://doktika.com/

  • stinore: April 18, 2021

    http://vsdoxycyclinev.com/ – buy doxycycline for humans

  • Timothynox: April 18, 2021

    Pegas – Банковский пробив, ФНС и не только! Открытие ООО, ИП.
    ООО и ИП с 3-7 Банковскими счетами, кэш карты под Ваши нужды с Гарантией сохранности средств от кражи дропами.
    Также предоставляем сопровождение в нескольких Банках.
    Контакты:
    Telegram: @PegasRUS https://t.me/PegasRUS

    https://darkmoney.pl/probiv-informacii-122/pegas-bankovskii-probiv-fns-i-ne-tol-ko-243021/

    Пробив Бaлaнcа, как узнать данные человека по инн, поиск по налоговой базе, пробить карту альфа банка, найти данные о человеке по фамилии, поиск данных должника, пробить банковскую карту по номеру, как найти человека через базу данных, Пробив по ИФНС, Пробив Bmб / Bmб24, купить банковскую выписку по расчетному счету ооо, пробить счета физика, можно ли узнать данные о человеке, Лом назначений, пробить банковскую карту

  • Lusly: April 17, 2021

    инвестирование в недвижимость сша
    Корпорация работает с покупкой активов недвижимости, давая шанс одним избавляться от долговых обязательств, а прочим успешно заработать на всем этом.
    Вам не нужно совершать все это в одиночку.Мы здесь, для того чтобы оказать содействие.
    Как заработать денежные средства, вкладывая в жилплощадь?
    Выкупаем предназначенные для жилья помещения и квартиры, которые за долги выставляются на продажу на аукционах.
    Выкуп жилья – известный метод долгосрочного инвестирования, так же – если вы абсолютно всё оформите удачно – тогда вы сумеете успешно заработать реальные средства!

    варианты инвестирования в недвижимость

Leave a comment

Hello You!

Join our mailing list