My Cart

Close

Post-Run Tips to avoid injury

Posted on

The Tata Mumbai Marathon is just around the corner and we know you all are pumped up for the long run! But do you know a good post running routine is equally important as practicing for the marathon? Below shared are a few tips that can be helpful for you:


Rehydration


Long-running or jogging sessions or marathons can dehydrate you. It is always recommended to rehydrate with an energy drink or an electrolyte such as ORS. 


Nutrition


After a good run, it is important for you to replenish the energy stores (glycogen/carbohydrates, electrolytes, and protein) and fluid stores you lost during activity. High-quality protein-rich foods and carbohydrate-rich snacks in the hour post-exercise is recommended to restore tissue.  


Cool Down Exercises

A light jog or walk or other low-intensity exercises after the run can assist in removing lactic acid build-up and promotes blood flow to relieve tight and sore muscles. A brief 5 to 15-min session of stretching to assist with tight muscles can be followed after this.

Recovery Massage

A recovery massage post-run can help reduce post-exercise muscle tone, increase muscle range of motion, increasing circulation and nutrition to damaged tissue. Soft tissue therapy also helps in psychological recovery alongside music, warm baths and showers to enhance muscle relaxation and allow recovery.

Ice

Ice helps to decrease inflammation resulting from an intense run. This can help to decrease post-run muscle soreness.

In the end, a good night’s sleep of 8 hours is a must and the most important for muscle recovery.

We wish you a very happy and healthy run! All the very best.

~ Nupur Rathore 

59 comments

  • KennethRix: January 08, 2021

    водка в канистрах в санкт петербурге купить
    - Если человек создал сайт, который не находится через поисковые системы типа «Яндекс» или «Гугл», и через этот сайт рекламирует свои напитки, это не возбраняется. Он может рекламировать этот сайт, разрисовывая асфальт или раскидывая листовки, это его дело. Но если набрать в строке поиска «ночная торговля алкоголем» или что-то вроде этого, и выпадет точное название сайта, владельцы которого действительно осуществляют такую продажу, то их уже можно оштрафовать, а сайт закрыть. За минувшие пять лет нам такой сайт не попадался ни разу.

    Одна возлюбленная пара всю ночь вином проторговала.
    доставка элитного алкоголя
    Из тысячи имеющихся в Петербурге кафе и ресторанов немногие предлагают доставку продуктов и напитков на дом. Но алкоголя в прайсах у большинства нет. Все-таки я нашла кафе «Быстрая еда», которое вроде как берет на себя и эту заботу. Мы созвонились, я заказала бутылку водки «Хлебная» за 750 рублей плюс 400 доставка. Обещали привезти в любое время. Но я сдуру заказ отменила – пожалела денег.

    водка в канистрах
    Звоню еще по одному телефону, который обещает привезти ночью любой алкоголь. На сайте – только номер, каталог товара, и все. Сразу в лоб спрашиваю: вы как продаете: посредством аренды или по обмену? Там даже не поняли, что я имею в виду.
    водка в канистрах – Алкоголь в канистрах в спб.

    - Мы самый обычный ресторан и просто предоставляем услуги по доставке. Алкоголь у нас дорогой, потому что ресторанная наценка. При сумме заказа от 5000 платить за доставку не надо. Оплата товара наличными, чек не выдаем. Две бутылки «Зеленой марки» плюс доставка – 1400 рублей.

  • Sler: January 02, 2021

    А, что здесь смешного?

    партнерка мелбет

    Полностью разделяю Ваше мнение. Идея отличная, поддерживаю.

    https://ivoireparis.com/bet365/comment-inscrire-dans-bet365/

    Присоединяюсь. Всё выше сказанное правда. Можем пообщаться на эту тему.

    накрутка инстаграм платно дешево

    Какая интересная мысль..

    www.anydesk download.com

    Вы допускаете ошибку. Давайте обсудим это.

    термотрансферные этикетки полипропиленовые

    Отличный и своевременный ответ.

    any desk download

    Очень забавное мнение

    binary options trading signals free

    Мне кажется это великолепная идея

    купить велосипед

    та ну, блин это ж бред

    поставщик наборов для рукоделия и творчества

    Это не логично

    https://comicsnake.com/valiant/10174-ninja-k-ninja-k-6.html

  • Duanesteda: December 30, 2020

    Привет, нужна помощь

    Материально-техническая база.
    Чтобы поиск партнера прошел успешно, прислушайтесь к нескольким нашим советам:
    ТОЛЬКО ВИРТУАЛЬНОЕ ОБЩЕНИЕ ПО ВАТСАП! ПИШИ МНЕ.
    Войти или Покинуть сайт.
    Некоторые компании ищут в OpenStack средство для автоматизации управления средами тестирования, развертывания, установки, настройки и масштабирования — все эти операции выполняются автоматизированно. В итоге облако может использоваться не только для непрерывного цикла разработки, но и для непрерывного цикла обновления ПО.

    https://strelka.balaboloff.ru/znakomstva/eroticheskoe-znakomstvo-po-vebke.php
    https://strelka.balaboloff.ru/znakomstva/intim-maloletok-seks-znakomstvo.php
    https://strelka.balaboloff.ru/znakomstva/evgeniy-skorpion-sayt-znakomstv.php
    https://strelka.balaboloff.ru/znakomstva/znakomstva-s-silnimi-zhenshinami.php
    https://strelka.balaboloff.ru/znakomstva/zhenshini-v-kulebakah-znakomstva.php

  • Duanesteda: December 27, 2020

    Приветствую форумчане

    Хочу познакомиться на сайте “Еврейские знакомства” с мужчиной евреем для продолжительных отношений.
    На сайте знакомств Milanoincontri представлены все регионы Италии.
    Я не хотел, чтобы в моём желании выговориться, увидели "показуху “особенного”, непонятого обществом гения".
    Подключение системного блока к интернету.
    Ищу себе сладкого папика.

    знакомства онлайн веб камера по скайпу
    знакомство с формой величиной и цветом
    знакомства для тайных встреч с мужчиной
    знакомство с родителями в другом городе
    социальные сети для подростков знакомства

  • Careyautog: December 25, 2020

    (empty)
    bitlevex is legit

  • cicsnuasE: December 23, 2020

    Want To Buy Isotretinoin Us Free Shipping orielf cialis dosage DielmDow Gimonte Kamagra

  • cicsnuasE: December 23, 2020

    Acheter Vrai Propecia orielf buy cialis online DielmDow cialis professional online

  • cicsnuasE: December 23, 2020

    Viagra Somministrazione orielf daily cialis online DielmDow how long does it take for cialis to take effect

  • cicsnuasE: December 23, 2020

    Zithromax Cream orielf cheapest place to buy cialis DielmDow viagra pharmacie

  • vernich: December 22, 2020

    cialis ed health man orielf is cialis generic DielmDow Cialis Tiempo Duracion

  • vernich: December 22, 2020

    Amoxicillin Bloos Sugar orielf cialis online ordering DielmDow 500 Mg Amoxicillin Side Effects

  • vernich: December 20, 2020

    comparison of viagra levitra and cialis orielf cheapest cialis online DielmDow Lasix No Prescription Needed

  • AlvaroLiamp: December 20, 2020

    https://clan-atlantis.ucoz.ru/index/8-30988
    http://forum.real-net.org/member.php?159789-e.Grekov1989
    http://snachina.com/space-uid-60329.html
    https://guildwod.ucoz.com/index/8-0-soldat_57389
    http://kidsnighttonight.com:/forums/member.php?action=profile&uid=18810

  • Nonadon: December 20, 2020

    what is the diff between generic viagra and branded how to buy viagra online without prescription
    viagra for sale
    how old you need to be to drink viagra what ed works best if viagra is not working
    http://www.viagra24x7.com/ – viagra weight loss

  • vernich: December 19, 2020

    Cialis Generique Efficace orielf buy cialis uk DielmDow Priligy Peut Р“р‰tre Pris Avec Cialis

  • vernich: December 19, 2020

    Preis Cialis 10 orielf cialis DielmDow Viagra Professional 100 Mg

  • Sidneyhag: December 18, 2020

    нефтестройиндустрия юг

    нси юг

  • vernich: December 17, 2020

    Cialis 40 Anni orielf can i buy cialis online DielmDow What Are The Reactions To Amoxicillin

  • vernich: December 17, 2020

    Canadien Farmacy Viagra Super Active orielf purchasing cialis online DielmDow Buying Clobetasol Tablets Amex Overnight Shipping

  • DaDfct: December 16, 2020

    Meds information. Long-Term Effects.
    effexor tablets https://effexor4u.top in Canada
    Actual about drugs. Read information now.

Leave a comment

Hello You!

Join our mailing list